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吃水果“五不可”

当前栏目:新闻中心   pubDate:2020-06-04 13:25   阅读:   编辑:云南棋牌分类大全

本文由云南棋牌游戏官网小编于2020年06月04日整理编辑分享,部分文字信息来源于网络,不代表本站意见,如有意见或建议可以联系本站小编,关于《吃水果“五不可”》的正文即将呈现:

云南棋牌游戏提醒吃水果“五不可”

    云南棋牌游戏认为水果有别于蔬菜,其食用方式大不相同。它们风味佳,口感好,适合生食。既然可 以生食,无须烹饪,食用时间、方式就较为随意了;不过,从营养角度来看,怎么食用水 果,还真有些讲究。
   1.不可用水果代替蔬菜:水果含有有机酸和芳香物质,在促 进食欲、帮助营养物质吸收方面具有重要 作用,而旦水果不需烹调,没有营养流失 问题。但水果中含有的矿物质和维生素的 量远远低于蔬菜,如果不吃蔬菜,只靠水 果,绝对不足以提供足够的营养素。就 维生素C的含量来说,白菜、萝卜都比苹 果、梨、桃子高10倍左右,而青椒和花菜 是草莓和柑橘的2 ~ 3倍。所以,每天食用 500克左右的蔬菜是必需的。
   2. 不可用水果代餐:人体共需要近50种营养物质才能维持生存,特别是每天需要65克以上的脂肪,以维持 组织器官的更新和修复。水果含水分85%以上,蛋白质含量却不足1 %,几乎不含人体必需 的脂肪酸,远远不能满足人体的营养需要。水果只可做正餐的补充。
   3. 不可多吃水果来减肥:糖分摄入多是增重的原因之一。实 际上,水果并非能量很低的食品。它们具 有令人愉悦的甜味,其中糖分的含量往往 达到80 %以上,而旦是容易消化的单糖和 双糖。按同等重量算,水果所含热量比米 饭低,但因为水果味道甜美常让人爱不闭 口,很容易吃得过多,所以摄入的糖分往 往在不经意间就超标了。可见,吃水果减 肥并不可靠。
   4. 不可迷信高档进口水果:许多人以为昂贵的洋水果一定营养 价值更高,其实不然。进口水果在运输途 中便已经开始发生营养物质的降解,新鲜 度并不理想。而且,因为要长途运输,往 往不等水果完全成熟便采摘下来,通过化 学药剂保鲜,此举可能影响水果的品质。
所以,购买洋水果时务必擦亮眼睛,看清 品质。
   5. 不可靠水果补充维生素:大多数水果的维生素c含量并不高,其他维生素的含量就更加有 限。维生素共有13种,来自多种食品,想单靠水果提供所有维生素是极不明智的。比如, 要满足人体一日的维生素C推荐量,需要吃下5000克红富士苹果,显然,这是不可能完成 的任务。富含维生素c的水果有鲜車、猕猴桃、山楂、柚子、韋/竜、柑橘等,而我们平时 常吃的苹果、梨、桃、杏、香蕉、葡萄等水果的维生素C含量甚低。杧果是含胡萝卜素最 多的水果,柑橘、黄杏、菠萝等黄色水果只含有少量胡萝卜素。
云南棋牌游戏提醒吃水果“五不可”

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